夏も過ぎ去り、大分すずしくなってきましたね。
それでも夏の疲れが抜けきらないまま、朝晩の冷え込みでなんとなく身体がだるい。よく眠れた気がしない。
そんな9月〜10月特有の不調を感じていませんか？。
この記事では、季節の変わり目に起こりやすい不調のしくみと、呼吸と姿勢からアプローチするマシンピラティスの考え方をご紹介しますね。
※本記事は一般的な情報のご紹介です。強いだるさや長引く不調がある場合は、自己判断せず医療機関にご相談ください。
季節の変わり目に、なぜ身体がだるくなるのか
1日の気温差が大きくなる9月〜10月は、身体がその変化に対応しようと、体温調整を担う自律神経を頻繁に切り替えることになります。この切り替えが続くと、自律神経に負担がかかり、だるさや眠りの浅さといった不調につながりやすいとされています。
加えて、夏の間の冷房や冷たい飲食による身体の冷え、日照時間が短くなることによる生活リズムの乱れも重なりやすい時期です。原因が一つではないぶん、「なんとなく不調」が長引きやすいのが、この季節の特徴です。
呼吸が浅くなると、姿勢も崩れやすくなる
だるさや冷えを感じているとき、呼吸が浅くなっていることは少なくありません。
呼吸が浅いと、本来は呼吸の主役である横隔膜の動きが小さくなり、代わりに首や肩の筋肉が呼吸を助けるように働き始めます。
これが続くと、肩まわりの緊張が抜けにくくなり、猫背気味の姿勢が定着していきます。「疲れているから姿勢が崩れる」のか「姿勢が崩れているから疲れやすい」のか、この二つは切り離せない関係にあります。
マシンピラティスは、呼吸を整えるところから始まります
ピラティスは、動きと呼吸を連動させることを重視するエクササイズです。当スタジオのレッスンでも、まず肋骨を広げる呼吸を取り戻すところから進めることが多くあります。
- 肋骨を広げる呼吸を取り戻す：横隔膜が働くようになると、首や肩に頼らない呼吸に近づいていきます
- 姿勢を支える筋肉に働きかける：スプリングの補助を使い、無理のない負荷で背中側を整えます
- 動きと呼吸を連動させる：呼吸を止めずに動くことで、リラックスと集中の両方に働きかけます
体重を落とすことや、症状を治療することを目的としたものではありません。あくまで、身体の使い方と呼吸を整えるアプローチとしてお考えください。
日常でできる、簡単な工夫
- 朝の光を浴びる：日照時間が短くなる時期は、朝に光を浴びることで生活リズムが整いやすくなるといわれています
- 湯船に浸かる：シャワーだけで済ませず、ぬるめのお湯にゆっくり浸かることで身体を温めます
- 息を長く吐く時間をつくる：吐ききると自然に深く吸えます。1日数回、意識するだけでも変わってきます
ただ、これらは日々の工夫であり、身体の使い方そのものを変えていくには、継続的に動く機会が必要になります。銀座一丁目駅から徒歩2分、完全個室のマンツーマンで、ご自身の身体と向き合う時間をつくってみませんか。
デスクワークによる肩や首のこりについてはこちらの記事もあわせてご覧ください。
実際に通われている方の声
レッスンはマンツーマンなので、休みたい時やもっと強くしたいなどリクエストが自由にできるのがよかったです。先生は終始笑顔で丁寧。初心者の私でも楽しむことができました。
先生がとても優しく丁寧で、ピラティス未経験の私でも安心して楽しく受けられました。スタジオ内も綺麗でとても気に入りました。これからも通い続けたいと思います。
最初にいくつか質問のやり取りがあり、こちらの希望に合わせたレッスンをしていただけました。動きの説明も分かりやすく、安心して受けることができました。室内は明るくて綺麗で清潔な印象で良かったです。
よくあるご質問
- 自律神経の不調はピラティスで治りますか？
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ピラティスは治療を目的としたものではありません。呼吸と姿勢を整えるアプローチとして、リラックスにつながると感じる方はいらっしゃいますが、感じ方には個人差があります。強い症状が続く場合は、医療機関にご相談ください。
- 運動が苦手でも、だるいときに参加できますか？
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マシンピラティスはスプリングの補助があるため、体力に自信がない方でも取り組みやすいのが特徴です。当日の体調に合わせて内容を調整しますので、まずはご相談ください。
- 呼吸を意識するレッスンとは、具体的にどんなことをしますか？
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肋骨を広げるように息を吸い、動きに合わせて吐く、という呼吸のパターンを、マシンの上での動きと組み合わせて練習します。難しい技術ではなく、丁寧にご案内しますので初めての方でも大丈夫です。
- 男性でも参加できますか？
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はい、男性の方もご利用いただけます。完全個室ですので、人目を気にせずお過ごしいただけます。
- どのくらいのペースで通うとよいですか？
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週1〜2回を目安に通われる方が多いです。まずは体験レッスンで、今のお身体の状態を確認するところから始めていただけます。
季節の変わり目こそ、身体を整える時間を
だるさをやり過ごすのではなく、呼吸と姿勢という土台から見直してみる。9月〜10月は、そんな時間をつくるのに適した季節かもしれません。
呼吸の浅さや姿勢が気になる方は、銀座の体験レッスン案内で当日の流れと料金をご確認いただけます。
※本記事は健康・運動に関する一般的な情報を提供するものであり、診断・治療・医療的効果を保証するものではありません。感じ方には個人差があります。お身体に不安のある方は、事前に医師へご相談ください。
